[...] również na 9 kmh. Całość 25 min (w tym 5 min rozgrzewka, 5 min schładzanie). Bieżnia z tempa 9 do 18 musi się rozpędzić (trwa to jakieś 3-4 sekundy). Tych sekund oczywiście nie wliczałem w 15 sek wysokiego lub 60-70 sek niskiego. Po prostu były dodatkowe, wliczone tylko w całą długość treningu. W terenie można szybciej bo na bieżni [...]
[...] W domowych warunkach można zastsować chłodzenie oraz utryzymywanie kostki na poduszce co ułatwi opływ limfy. Orteze stosować, nie stosować wszelkiego rodzaju ściągaczy. Czy zastrzyki przeciwzakrzepowe były podawane podczas unieruchomienia ? Noga dalej do odciążenia, z czasem poprawa stabilizacji stawu regeracja i można wracac do ćwiczeń
[...] odwrotnie. Poza tym zupełnie inaczej wygląda metabolizm kwasów tłuszczowych na dietach ketogenicznych (zwłaszcza SFA) , ubogoenergetycznych, a inaczej przy 20, 30, 40 czy 50% udziale energii z węglowodanów w diecie. Tak więc powtarzam - Twoje stwierdzenie niewiele wnosi. Jeśli chodzi natomiast o spożycia białka i pozostałych [...]
[...] (+ dojdą kwasy omega jeszcze do tego) 609 g na 572 g węglowodanów zalecane 4217 kcal na 3802 kcal zalecane Poddaje nadal do oceny mój dzienny jadłospis, bo z tego co czytałem trzeba coś zmienić, a w sumie powiem szczerze, że ciężko mi stąd cokolwiek usunąć, bo w każdym daniu musi być białko, trochę warzyw, po treningu musi być białko, [...]
monkey22 zastanawiam się tylko czy lepiej spokojne cardio z tętnem 112-125 żeby tracić wagę, czy lepiej interwały. Co do tętna takie wyliczyłem jako najlepsze do spalania. Co do treningu siłowego, u mnie wygląda to tak: - 3x 12-15 powtórzeń młotki - 3x 12-15 uginanie rmłotki ze skrętem hantli na końcu - 3x 12-15 powtórzeń na leżąco rozpiętki - 3x [...]
bez urazy, ale niektoore z pytan wskazooja, ze jeszcze nie powinies brac sie za kreatyne... 1.Wiem że podobno po odstawieniu kreatyny są spadki objętosci miesni czy też masy, ale czy są srodki które spowoduja ze te spadki sa mniejsze? slyszalem o glutaminie i siarczanie wanadu ale nie wiem w czym to wystepuje i kiedy sie to zażywa? przede [...]
[...] może spowodować przedwczesną martwicę nasad kości dlugich i napewno to nie są obciążenia rzędu 100 a nawet 200 kg.Znane są takie przypadki ale bardziej podczas gdy ktoś skoczy na nogi z bardzo dużej wysokości.To jednorazowe takie kolosalne uderzenie może spowodować coś takiego.Przysiady ze sztangą raczej nie a już napewno na takich cieżarach [...]
po pierwsze nie przypominam sobie żebysmy byli kolegami i nie tym tonem ok? i czy ty rozumiesz wogóle to co napisałem?? to ty pisałeś, że wzrost można zahamować tylko długotrwałą głodówką prosze cytat - Żeby nie urosnąć musiałbys sie glodzić miesiącami !!!!! Gdyby jedzenie miało wpływ na wzrost to nei było by ludzi o wzroście 160 - 170 cm a [...]
po pierwsze anemia jest skutkiem niedoboru żelaza, a nie wapnia <lol> A gdzie ja napisalem, ze jest skutkiem niedoboru wapnia? Sam nadinterpretujesz czyjes slowa a oskarzasz o to innych. jedyne co napisalem, to niedobor mikro/makroskladnikow zelazo sie do nich nie zalicza? w takim razie do czego sie zalicza? do tluszczy? I z tym jedzeniem [...]
Ku...wa ludzie zrozumcie w koncu ze wzrost to jest na tyle skomplikowany proces i dziejacy sie poza nasza kontrola ze chociazbys nie wiem ile spal i niewazne jest czy jesz cukry czy sie glodzisz to i tak nie masz wplywu na wzrost zadnego.Bo cokolwiek byc nie robil ma tak maly wplyw na produkcje HGH ze to dla wzrostu organizmu nie ma zadnego [...]
Wiek zrosniecia sie nasad kosci dlugich zalezy tylko i wylacznie od wieku kostnego pacjenta a nie od tego czy ma 21 czy 18.I zrastaja sie w wieku kostnym 18 lat plus minus pare miesicy.Sa ludzie ktorzy szybko dojrzewaja i przestaja rosnac juz w wieku 15 lat bo ich wiek kostny jest 3 lata wiekszy.U mnie w szkole sredniej bylo paru kumpli ktorzy od [...]
" A jakie mogą być minusy ćwiczenia w moim wieku tak na poważnie? " Można to różnie zrozumieć...Chodzi mi o to że zero sterydów,odżywek,suplementów itp żeczy.Dieta- jedz zdrowo w małych ilościach słodycze,napoje słodzone,dużo kurczaka ryżu i posiłków wysoko białkowych.Bez ćwiczeń typowo obciążających kręgosłup czyli zamiast martwego [...]
Pytanie tylko, czy w sytuacji gdy pas spada dość znacznie, a inne obwody ciała idą w górę warto jest cokolwiek zmieniać? Takie efekty to niezwykle rzadkie przypadki. Wręcz niespotykane żeby jednocześnie budować mięśnie i redukować tkankę tłuszczową. Oczywiście o ile aktywność fizyczna nie jest wysoka, a Ty lubisz określone formy aktywności [...]
Moim zdaniem zastrzeżeń można wnieść co najmniej kilka... -na początek jednak pytanie, czy nie da rady trenować cztery razy w tygodniu, jeśli nie to oczywiście będziemy próbować to poskladac w trzech, jednak barki z nogami nie za bardzo na jednym "posiedzeniu"
[...] wizerunku. A mlodziez predzej chwytaja po roznego rodzaju suplementy a nawet mocniejsze dopalacze nie majac o nich zielonego pojecia zamias skorzystac z pomocy dietetyka czy tez lekarza sportowego. Napewno za jakis czas dietetyka w polsce ebdzie rownie doceniana jak w innych krajach ale pytanie brzmi cyz dozyjemy tych dni ... Wiem ze po [...]
Ta dieta którą napisałem jest mocno poglądowa. Czasem ją urozmaicam. To do czego mogę się przyznać to to, że nie ma orzechów i innych nasion, które są bogate w takie tłuszcze. Jedyne tłuszcze jakie jadam to te które są w mięsach i przetworach mlecznych i... oliwę czasem dodam na patelnie, a co!:) Można by tak tej oliwy dodać do warzyw? Czy lepiej [...]
[...] (hormonu trzustki, potrzebnego do regulacji przemiany cukrów). Odgrywa ważną rolę w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej. Zapewnia prawidłowy rozwój narządów rozrodczych oraz czynność prostaty. Reguluje zdolność skurczu mięśni. Według najnowszych badań, cynk korzystnie wpływa na czynność mózgu oraz na skuteczność leczenia schizofrenii. [...]
[...] miałbyś iść na trening 3 http://potreningu.pl/articles/353/woda-zrodlana-kaluzanka http://potreningu.pl/articles/2800/jaka-wode-wybrac 4 Nie ma czegoś takiego jak maksimum czy minimum, ważne jedynie by ostatni posiłek nie byl przed samym snem 5 Pod jakim względem mają Ci zaszkodzić, jeśli chodzi o stylwetkę to sam zaobserwujesz. 6 Bierz [...]
Dziennik przygotowanie do lata - 10 tygodni
